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強くなる上でかかせないのがバランスの取れた食生活です！ いくら鍛えても それを構成するための栄養がなくては しっかりとした筋肉や体力がつきません。 なのでバランスをとるために しっかりとバランスの取れた食生活を心がけましょう。 基本的に、脂質、糖質は取り過ぎないこと！ そして野菜は煮てスープにしたりするのがおすすめです。 余談ですが野菜の栄養は そのままでは摂取する事が出来ないそうです。 減量中は リンゴを一食につき１個ずつ食べたり トマトなどをかじるといいですよ(^^) しかし減量中でも水分摂取は怠らないようにしてください。 （水はいくら摂取しても汗などで全て出ます。） 減量する時の注意点としては 『絶対に無理な減量はしない』 これは試合をする上で一番大切な事ですので 十分に気をつけてください。 他の食生活の注意点としては 基本的に朝、昼は炭水化物を含めて食事をしますが 夜はそれ以上動かないので炭水化物は取らないようにします。 ちなみに試合当日には エネルギーに変わりやすいバナナなんかがおすすめです。 食事を取る時の注意ですが 『よく噛んで食べる』 するとしっかり栄養を吸収できるのと 人間の満腹信号がでるのが 食事を食べてから３０分後ぐらいなので食べ過ぎずにすみます。 なので一口につき６０回以上噛んで食べるようにしましょう。 そうすれば減量中もリンゴ１個で大丈夫になりますよ(^^) それに普段から良く噛んで食べる癖をつけておけば その食べ物本来の味を味わえるので一石二鳥です(笑) |