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腕立て伏せ… 今更腕立て伏せもないと思いますが 上半身の瞬発力を鍛えるのに効果的なので紹介しておきます。 腕立て伏せなどの自重を利用するトレーニングは 時に鉄アレイやダンベルなどのトレーニングより効果的です。 腕立て伏せをする上で肝心なのが腕と腕の間隔です。 これが広いと胸などに効き 逆に狭いと上腕三頭筋に効きます。 しかし今回紹介するのは瞬発力と言う事なので 片手での腕立て伏せを紹介します。 片手でも腕立て伏せと言っても 難しい事をするのではなく ポイントは手を伸ばす時の勢いで跳ね上げるだけです。 まずは腕を伏せた状態で構えます。 次に上腕三頭筋の力で腕を伸ばし 肩、腕、手首のひねりを使って体を跳ね上げます。 着地の時は骨にダメージを与えないため 腕を少し曲げた状態で着地し、腕を曲げて行きます。 そしてまた跳ね上げ、着地… それを繰り返します。 良くわからなければ下のＦＬＡＳＨをどうぞ(^^) くれぐれも着地の時に 腕を伸ばしたままにしないようにしてくださいね。 骨にダメージが行ってしまうので注意です。 ちなみに手の構えは 指立て、拳立て、普通の腕立てと３種類あります。 指立ては指先まで鍛えられるので握力も一緒に鍛えられます。 拳立てはグローブをつけてやると パンチを打つ時と同様に拳を鍛えられます。 普通の腕立ては一番手首に負担がかかるので 手首を鍛えたい時はこちらをどうぞ(^^) |