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上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えましたが バランスをとるために肩の筋肉も鍛えましょう。 肩の筋肉は腕を水平に保つ為や 長いラウンドを戦う時に腕が下がらない為に必要です。 基本的にサンドバックをしっかり叩いていれば 知らぬ間に肩の筋肉はつきますが それでもふと腕を上げるのがしんどいとか 肩の筋肉が弱いと感じた時は鍛えてください。 肩の筋肉を鍛えるには ・腕を下げた状態で鉄アレイを持つ ・手の甲を上にし水平まで腕をあげる ・そこで1秒キープ ・ゆっくりと元の体勢へ コレを左右交互に3分3ラウンド繰り返すのがいいです。 よく分からなければ↓のFLASHをどうぞ(^^) この時ポイントとしては 反動で持ち上げないように 足や腰を動かさないようにしましょう(^^) |