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上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛えましたが
バランスをとるために肩の筋肉も鍛えましょう。

肩の筋肉は腕を水平に保つ為や
長いラウンドを戦う時に腕が下がらない為に必要です。

基本的にサンドバックをしっかり叩いていれば
知らぬ間に肩の筋肉はつきますが
それでもふと腕を上げるのがしんどいとか
肩の筋肉が弱いと感じた時は鍛えてください。

肩の筋肉を鍛えるには
・腕を下げた状態で鉄アレイを持つ ・手の甲を上にし水平まで腕をあげる

・そこで1秒キープ

・ゆっくりと元の体勢へ

コレを左右交互に3分3ラウンド繰り返すのがいいです。

よく分からなければ↓のFLASHをどうぞ(^^)



この時ポイントとしては
反動で持ち上げないように
足や腰を動かさないようにしましょう(^^)



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