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パンチは基本的に腰や背筋で打つものです。 今回はその腰を鍛えます! パンチを打つ上で大切な部分である腰を鍛える事で 今までよりも力強いパンチが打てるようになります。 簡単に言うと腰の回転する力をつけると言う事ですが 腰だけではなく 勝手に腹筋や背筋も鍛えられます。 やり方としては まず腰を回して柔軟をした後 鉄アレイなどを持って回します。 これは鉄アレイを肩の高さまであげて Tの字になるような体勢から初めて 腰を回転させていきます。 (ついでに肩の力も鍛えられます。) ) 据わった上体で バーベルを使って鍛える方法などがあります。 これ以外には 鉄アレイを振り子のように使って鍛える方法もあります。 これは少し思い鉄アレイを使い 両手で持った状態から Uの字を書くように左右にあげます。 どのトレーニングをやる時でも 1R3分を3ラウンドしてください。 よく分からなければ下のFLASHをどうぞ(^^) 腰が今までよりスムーズに動けば パンチの速さや力強さなど色々な物が身につきます。 |