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パンチは基本的に腰や背筋で打つものです。
今回はその腰を鍛えます!


パンチを打つ上で大切な部分である腰を鍛える事で
今までよりも力強いパンチが打てるようになります。

簡単に言うと腰の回転する力をつけると言う事ですが
腰だけではなく
勝手に腹筋や背筋も鍛えられます。


やり方としては
まず腰を回して柔軟をした後
鉄アレイなどを持って回します。

これは鉄アレイを肩の高さまであげて
Tの字になるような体勢から初めて
腰を回転させていきます。
(ついでに肩の力も鍛えられます。)

) 据わった上体で
バーベルを使って鍛える方法などがあります。

これ以外には
鉄アレイを振り子のように使って鍛える方法もあります。
これは少し思い鉄アレイを使い
両手で持った状態から
Uの字を書くように左右にあげます。

どのトレーニングをやる時でも
1R3分を3ラウンドしてください。
よく分からなければ下のFLASHをどうぞ(^^)



腰が今までよりスムーズに動けば
パンチの速さや力強さなど色々な物が身につきます。



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