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パンチは基本的に腰や背筋で打つものですが その力を伝える腕力も必要です。 腕力１で上腕二頭筋を鍛えました。 十分に上腕二頭筋を鍛えたら 次は上腕三頭筋を鍛えましょう。 ただその時も平行して 上腕二頭筋を鍛える事を忘れないでください。 ちなみに上腕二頭筋を鍛えても ひじに負担がかかる人はパンチの打ち方が悪いです… パンチの打つ時… 手が伸びきった状態の時は 手の甲が体の内側を向いているように心がけてください 以上の事を確認してから上腕三頭筋を鍛えましょう。 危ない事に上腕二頭筋が弱かったり 打ち方が悪ければ簡単にひじ痛めます！！ 上腕三頭筋のトレーニングとしては まず鉄アレイを両手で持ちます。 そして両手を真上まで上げます。 （この時両腕を耳につけてください） 腕を耳につけたまま鉄アレイを後ろに下げます。 （ひじの位置は動かさない） その状態からまた真上まで上げます。 その上げ下げを３分３ラウンド繰り返します。 よくわからなければ下のＦＬＡＳＨをどうぞ(^^) 実際にする時は素手でしてください。 ちなみに両耳に腕がついていないと効果は半減です。 このトレーニングは ストレート系のパンチ力を高めますので ジャブやストレートが得意な方は しっかりやってくださいね(^^) ただやはり上腕二頭筋とのバランスが大事ですので そちらも平行してトレーニングしてくださいね。 こちらも目標は２０ｋｇです。 |