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パンチは基本的に腰や背筋で打つものですが その力を伝える腕力も必要です。 力強いパンチは時に大砲と称えられます。 そして脚力が土台、腰、背筋が火薬だとすると 腕力は砲身にあたりココが弱いと暴発します。 中でも多いのがパンチを空振りした時 ひじを痛めてしまうと言う事があります。 単純に打ち方が悪いというのもありますが 一重に上腕二頭筋(力コブ)が 上腕三頭筋(力コブの裏)より弱い時に起こります。 と言うわけで上腕二頭筋をまず鍛えます。 鍛え方としては 鉄アレイやダンベルを使います。 両手に鉄アレイをもち ソレを腕を伸ばした状態から 交互に胸元まで上げます。 コレを3ラウンド繰り返します。 よくわからなければ下のFLASHをどうぞ(^^) この時手首も内側に曲げると手首も一緒に鍛えられます。 始めは軽くてもいいので だんだん重くしていって 20kgを目標に頑張りましょう(^^) |