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足腰は数ある筋肉の中でも 基本でありもっとも重要な筋肉なので重点的に鍛えましょう。 とゆうわけで脚力第４弾です。 今回は瞬発力と体力をつけていきましょう。 脚力において 瞬発力を体力をつけるには ジャンプするのが一番です(^^) といってもで跳ぶぐらいの高さでは １０Ｒ飛んだところで 対して効果がないので 自分のひざの高さ コレを基準にして この位置にロープなどを張ります。 そしてこのロープを飛び越えます。 最初は前後に１Ｒ 左右に１Ｒを跳びましょう。 慣れてきたor体力に余裕があれば ラウンド数を増やして 前後３Ｒ 左右３Ｒを目標に頑張りましょう。 やり方がよくわからなかったら 下のＦＬＡＳＨをどうぞ(^^) そしてさらにいけるなら 片足でも頑張ってみましょう。 ただ片足でする場合 ひざを痛めないように気をつけましょう(^^) |