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クールダウンとは簡単に言えば 体を冷やすって事です。 トレーニングをすると体が熱くなります。 そのままほっとくと筋肉が急激に冷えてしまい 高い確率で次の日に筋肉痛が残ってしまいます。 そこで軽くシャドーなどをする事によって 筋肉をゆっくり冷やし 筋肉痛になる確率を減らします。 クールダウンの方法としては ラジオ体操でも何でもいいんですが 大体は軽くシャドーなどをします。 クールダウンのポイントとしては ☆力を抜く ☆高ぶる気持ちも一緒に静めるという事です。 一つ目の力を抜くって言うのは 力一杯シャドーをしたら クールダウンでも何でもなく タダのトレーニングなので あくまで力を抜いて軽くシャドーをしましょう。 そして２つ目の高ぶる気持ちも一緒に静めるって言うのは トレーニング中は気持ちも高ぶっていますし 神経も過敏になっています。 それを軽くシャドーをする事によって 気持ちも軽くしようという事です。 そしてクールダウンをした後 しっかり筋肉を伸ばし手上げるために もう一度ストレッチをすればなお良いでしょう。 ただどんなに頑張っても 筋肉痛になる時は筋肉痛になるので クールダウンはそんなに難しく考える必要はないですよ(^^) |