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トレーニングの最初と最後には必ずストレッチをしましょう。 特にトレーニング前のストレッチを忘れると 思わぬ怪我をしたり、筋を伸ばしちゃったりとえらい事になります! ストレッチの種類としては とりあえずこれぐらいはやっておきましょう(^^) ポイントとしてはゆっくりと時間をかけて、 これ以上はちょっと無理だなって思うところで 20秒ぐらいキープしてください。 だいたい10秒ぐらい休憩をはさんで3回くらいやってください。 各ストレッチの具体的なやり方は↓をどうぞ(^^) |