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トレーニングの最初と最後には必ずストレッチをしましょう。 特にトレーニング前のストレッチを忘れると 思わぬ怪我をしたり、筋を伸ばしちゃったりとえらい事になります！ ストレッチの種類としては とりあえずこれぐらいはやっておきましょう(^^) ポイントとしてはゆっくりと時間をかけて、 これ以上はちょっと無理だなって思うところで ２０秒ぐらいキープしてください。 だいたい１０秒ぐらい休憩をはさんで３回くらいやってください。 各ストレッチの具体的なやり方は↓をどうぞ(^^) |